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驚蟄處于冬春交替時(shí)期，氣溫變化幅度加大。要時(shí)刻注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防上呼吸道**、流感和******的發(fā)生?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。

夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！?/span>

意思是說(shuō)，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，

可以使精神愉悅、身體健康，概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點(diǎn)。

現(xiàn)在疫情特殊時(shí)期，大家除了上班也盡量減少外出。勤洗手戴口罩，保護(hù)自己和家人。

驚蟄時(shí)期的衣、食、住、行與我們的健康息息相關(guān)。

衣 春捂防感冒

驚蟄時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸生、但是早晚溫差較大，特別容易著涼感冒。因此春捂尤其重要，此時(shí)不宜脫去御寒衣物，

記得戴好圍巾，預(yù)防感冒**等呼吸道癥狀。

食 清淡 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

驚蟄后，飲食應(yīng)清淡。隨著驚蟄到來(lái)，天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，多食新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增加身體體質(zhì)，低于病菌的侵襲。驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開(kāi)，各種**和細(xì)菌也開(kāi)始活躍起來(lái)。從飲食方面來(lái)看，宜多吃含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，

如菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，少食動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。

節(jié)氣習(xí)俗：驚蟄吃了梨，病痛都遠(yuǎn)離。吃梨可以起到潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。梨和“離”諧音，

能夠了卻人們讓病痛遠(yuǎn)離的身體的心愿。

住 早睡早起防春困

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，可以使精神愉悅、身體健康。睡覺(jué)的時(shí)候，可以采取平臥的方式，避免春困。因?yàn)槠脚P的時(shí)候，血液就會(huì)充分流到肝內(nèi)，這是依據(jù)中醫(yī)理論“臥則血?dú)w于肝”而來(lái)的。而肝的氣血供應(yīng)充足的話，心腦供血就會(huì)相應(yīng)充足，春困便能解決。

行 在家運(yùn)動(dòng)有度

韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。**示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)；若沒(méi)有啞鈴，可以用巴馬鉑泉代替，能喝還能鍛煉。

呼拉圈

搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

小建議：在家里可以堅(jiān)持行走，比如從客廳走到廚房，然后移動(dòng)到臥室、陽(yáng)臺(tái)，再回到客廳，走上15-20個(gè)來(lái)回。

當(dāng)你感覺(jué)到口渴時(shí)，通常已經(jīng)是粘膜液分泌嚴(yán)重不足的狀態(tài)了，因此一定要少量多次地飲水。

此外，及時(shí)充分地飲水也能促進(jìn)身體新陳代謝，提高自身***。

溫馨提示：小伙伴們驚蟄期間記得春捂喝暖水。