喝水，
既是每個(gè)人每天都要做的事，
也是簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法！
可惜的是，
很多人都做錯(cuò)了，
養(yǎng)生防病的效果大打折扣！
中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝飲料，喝水比較隨意的人占11.6%，躺著的你看看中了幾條？
1、渴了才喝水
渴了喝水肯定是正確的，但問(wèn)題是 渴了 再喝 已經(jīng)有些晚了。
實(shí)際上，口渴是一個(gè)相對(duì)滯后的生理反應(yīng)，當(dāng)人體感覺(jué)到口渴的時(shí)候，體內(nèi)的水分早已失去了平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。
缺水對(duì)身體有很多影響，當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時(shí)，在出現(xiàn)口渴感覺(jué)的同時(shí)，機(jī)體的血漿滲透壓升高，且身體活動(dòng)的能力也受到影響；
當(dāng)達(dá)到2%-4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，尿液會(huì)減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會(huì)增高，這個(gè)時(shí)候，工作能力和認(rèn)知能力會(huì)有所降低；
而達(dá)到4%-8%時(shí)，機(jī)體除了極度口渴的感覺(jué)外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心律較快、煩躁不安；嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致血壓下降，甚至危及生命。
所以，專家建議：越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，應(yīng)該主動(dòng)少量多次喝水。
2、一次喝太多水
有的人口渴時(shí)，一揚(yáng)脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌進(jìn)肚子里，覺(jué)得這樣才解渴。
一般情況下，少量多次飲水比較好，一次大量飲水會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生許多危害，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂。水分會(huì)在腸道內(nèi)被大量吸收進(jìn)入血液，使血量突然大增，心臟負(fù)擔(dān)增大，特別是本身就有心血管疾病的人，更難以承受。
因此，建議大家喝水要遵循“少量多次”原則：每次以300~400毫升為宜。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。
3、喝過(guò)燙的水
生活中飲茶的人很多，更有部分人群特別熱衷于燙茶水，剛剛沖泡好的茶，用嘴吹一吹就能直接喝。
我們知道食物、茶水等，都是從口腔進(jìn)入，通過(guò)食管進(jìn)入胃中，過(guò)燙的茶水和食物會(huì)對(duì)口腔、食管、胃黏膜等造成一定性的物理性損傷。
專家建議：飲用水水溫應(yīng)該比體溫略高一點(diǎn)，一般情況下40℃~50℃為宜，口感好，活性強(qiáng)，進(jìn)、出細(xì)胞的速度就能快一點(diǎn)，能活躍人體機(jī)能，促進(jìn)人體新陳代謝。
4、晨起、睡前不喝水
早上起床后喝水可以清潔腸胃，同時(shí)還能有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤(rùn)腸道；軟化大便、促進(jìn)大便的排泄。
同時(shí)經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體會(huì)丟失大量的水分，血液也較為粘稠，所以晨起后及時(shí)喝杯水（400ml左右），還能稀釋血液，預(yù)防心血管疾病。
睡前喝水，能夠補(bǔ)充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，保持身體狀態(tài)穩(wěn)定，還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
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