發(fā)布日期：2019-05-05來(lái)源：www.fyyxzs.com作者：廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司
炎炎夏日，很多人在烈日下稍微一走動(dòng)就會(huì)大汗淋漓、口渴難耐，在這種情況下，“會(huì)喝水”就顯得十分重要。那么，夏季喝水應(yīng)該注意哪些方面呢？
夏季喝水注意事項(xiàng)
從水量上來(lái)說(shuō)，夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體內(nèi)水平衡，就要根據(jù)人體的水分排出量來(lái)調(diào)整喝水的水量。
一般來(lái)說(shuō)，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，此時(shí)如果再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，水分排出量可以達(dá)到6600毫升。也就是說(shuō)，如果大家鍛煉運(yùn)動(dòng)后，一定要多喝水。
頻率有要求
有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水，但這種喝水方式并不合理。小西告訴大家，一次性、快速、大量地“牛飲”看似瀟灑，實(shí)際上，這樣的飲水會(huì)給人體帶來(lái)不良的負(fù)擔(dān)。喝水堅(jiān)持少量、多次的原則，而且要主動(dòng)喝水，不要感到口渴時(shí)再喝水。
飲料要少喝
夏季很多人愛(ài)喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導(dǎo)致血糖升高、影響日常飲食等。所以飲料不宜多喝，更不能作為日常水來(lái)飲用。喝水時(shí)喝白開(kāi)水，白開(kāi)水不僅成本較低，而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。
水溫要適當(dāng)
從水溫上來(lái)說(shuō)，很多人在夏季喜歡喝冷飲，覺(jué)得冷飲能夠緩解炎熱。其實(shí)研究表明，冷飲只能使口腔周圍降溫。
大家將水溫控制在10℃左右。如果水溫過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝加快，使進(jìn)入人體的水分更快地轉(zhuǎn)換成汗液流出體外；水溫過(guò)低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。
這幾個(gè)情況多補(bǔ)水了
晚上睡覺(jué)前
人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。
早上起床后
人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到**宿便、排除**的功效。
洗澡后
很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。建議此時(shí)應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)****。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等均可。
發(fā)燒時(shí)
人在高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水？
老年人
對(duì)口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易**，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)；
準(zhǔn)媽媽
準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路**幾率，對(duì)胎兒不利。
兒童
運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利；
嬰兒
新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)快，同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。
